Trop de temps passé sur vos écrans ? Voici comment supporter votre organisme !

Par Kyle Buchanan, expert en bien-être

Nous passons plus de temps que jamais sur nos écrans, que ce soit pour travailler à distance sur notre ordinateur, regarder attentivement notre téléphone alors que nous parcourons les médias sociaux ou encore pour ne rien manquer de la dernière série télé. Je crois qu’il est exact d’affirmer que la combinaison du temps passé sur les écrans ainsi que celui passé à être assis pendant une longue période a des impacts sur notre santé tant physique que mentale. Donc, à la lumière de ces informations, il est important d’avoir un plan pour supporter notre organisme durant ces périodes sédentaires!

Voici donc quelques suggestions pour vous aider à vous sentir à votre meilleur :

Prévoyez une période d’étirement dans votre routine quotidienne
S’assoir, croyez-le ou non, peut avoir de lourds impacts sur le corps. Maintenant plus que jamais, il est important de prendre le temps dans la journée de vous lever de votre chaise et faire des étirements. Cela peut être aussi simple que de se lever et dérouler lentement son corps puis étirer les mains vers le haut en tentant d’être le plus grand possible. On peut aussi utiliser un rouleau en mousse afin d’apaiser certaines tensions musculaires en le roulant sur les épaules, les hanches et le bas de dos.

Selon mon expérience, ce concept fonctionne mieux si vous pensez à programmer une alarme dans votre calendrier. De cette façon, vous vous assurez de ne pas involontairement vous assoir pendant 3 heures sans vous lever ! 

Gardez Arnicare à portée de main pour les douleurs et raideurs dues aux longs moments derrière l’écran
Travailler à un bureau toute la journée et continuellement jeter un coup d’œil à son téléphone n’aident pas à maintenir une bonne posture. Il peut en résulter des douleurs aux épaules, une tension dans le cou ou de l’inconfort au niveau du bas du dos qui peuvent réellement interrompre votre journée de travail. ¹

Ma meilleure recommandation est l’usage d’Arnicare gel ou crème, que je garde par ailleurs toujours à porter de main dans mon bureau, pour soulager les douleurs musculaires et les inconforts articulaires. Appliquer simplement en massage léger une mince couche du gel ou de la crème sur la zone affectée, dès les premiers inconforts. En ce qui me concerne, Arnicare s’est avéré très utile durant le confinement et le temps passé sur l’ordinateur !

Augmenter votre exposition à la nature
Quel que soit l’endroit où vous travaillez, assurez-vous d’être en mesure de pouvoir intégrer des éléments de la nature dans votre champ de vision. Que ce soit de positionner votre bureau pour faire face à l’extérieur ou bien placer une plante sur votre bureau, regarder la nature permet de réduire autant le stress que d’aider à rétablir l’attention. ²

Supportez aussi vos yeux
Fixer les écrans toute la journée peut être éprouvant pour vos yeux. Porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue permet de filtrer une partie de la lumière bleue émise par les écrans et qui cause la fatigue oculaire (ces lunettes sont à présent disponibles en ligne).

Et si vous avez les yeux fatigués, qui piquent et qui brûlent, les gouttes oculaires de Optique 1, une formule multi-symptômes, peuvent aider à apaiser et soulager vos yeux.  

« Réchauffez » les couleurs de vos écrans d’ordinateur
Si vous travaillez souvent sur votre ordinateur tard le soir, envisagez d’installer le logiciel « flux ». ³ Ce logiciel que l’on peut se procurer gratuitement réchauffe les couleurs de votre écran alors que la lumière naturelle du jour s’assombrit, ce qui atténue le stress des yeux et conséquemment, permet un meilleur sommeil durant la nuit. J’utilise personnellement flux ainsi que des lunettes qui bloquent la lumière bleue, puisque c’est ce qui me convient le mieux.   

Pratiquez la pleine conscience lors de vos moments de pause !
Lorsque vous quittez pour un moment votre station de travail pour aller chercher un verre d’eau ou pour aller à la salle de bain ou encore pour étirer vos jambes, laissez-vous envelopper par cette expérience. La pleine conscience peut vous aider à contrecarrer certaines inquiétudes ou pensées récurrentes qui peuvent ressurgir alors que vous êtes assis à votre bureau toute une journée, en plus d’aider à réduire l’anxiété de façon générale. ⁴

À quoi ressemble la pleine conscience ? Imaginez que vous prenez une pause pour vous préparer une tasse de thé. Soyez présent dans ce moment avec vous-même pendant que vous préparez votre tasse de thé, sentez vos mains qui touchent le sac de thé, qui saisissent la tasse et qui versent l’eau dans la tasse. Lorsque vous buvez votre thé, imaginez que vous participez à une scène paisible tournée dans un film. Enveloppez votre tasse de vos mains, sentez l’arôme du thé et prenez une longue gorgée romantique. Vous vous sentirez un peu ridicule en premier lieu, mais aussi un peu plus calme après avoir vécu l’expérience. Tellement calme que vous voudrez pratiquer cette pleine conscience dans toutes les actions que vous entreprendrez !

Adoptez une diète riche en magnésium
Le magnésium est le minéral qui aide à la relaxation physique du corps, utile lorsque l’on vit du stress à force de fixer nos écrans à longueur de journée.⁵

Afin de rehausser cet état de relaxation, assurez-vous que votre diète contienne des aliments de couleur verte, riche en magnésium, tels que les épinards, la bette à carde, le brocoli et les avocats. Donc si vous dégustez déjà ces aliments verts, bravo !

Faites de l’exercice pour contrecarrer le fait d’être assis !
L’exercice est clé pour un mode de vie sain. Faire de l’exercice apporte également un équilibre avec le temps prolongé passé assis devant nos écrans. Avec la température qui se réchauffe de plus en plus, nous sommes davantage enclins à passer du temps à l’extérieur et à faire des activités, ce qui est formidable! Que ce soit la pratique du yoga, du jogging ou une activité quelconque dans les parcs, n’hésitez pas trouver l’exercice qui vous plait et allez-y à fond !

Une petite mise en garde : si vous n’avez pas fait d’exercice depuis quelque temps, commencez tout doucement, pas à pas. Assurez-vous d’inclure une période de réchauffement et de repos lors de votre période d’exercice afin de ne pas mettre de tension ou de surcharger vos articulations. Et si jamais cela arrivait, assurez-vous d’avoir Arnicare Gel ou Crème à portée de main afin de soulager la douleur musculaire. Pensez à appliquer Arnicare sur la zone affectée aussitôt que possible!

En terminant, on m’a déjà demandé s’il est possible d’utiliser à la fois Arnicare Gel ou Crème avec les comprimés Arnicare, ce à quoi je réponds dans l’affirmative. En fait, après une blessure, j’utilise moi-même les deux produits en duo afin de soulager autant les symptômes localisés que systémiques.

En conclusion
La technologie s’avère un cadeau incroyable durant ces périodes de confinement, nous aidant à rester en contact les uns avec les autres. Toutefois, elle présente également de nombreux défis, qui à la longue, apportent un épuisement du corps et de l’esprit. Comme dans toute chose, il faut se rappeler que conserver un équilibre est la clé. Pensez à inclure certaines des suggestions mentionnées ici afin de soutenir votre organisme, qui continue à s’adapter à ce nouvel environnement où les écrans sont de plus en plus présents.   

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Kyle Buchanan est nutritionniste, conférencier, acteur et l’expert en bien-être permanent de l’émission « The Morning show », diffusée à travers le Canada. Passionné par la médecine holistique et le bien-être, il offre des conseils au plus grand nombre possible de personnes, qu’ils soient des téléspectateurs, participants à des conférences ou des internautes qui cherchent des articles ou des vidéos en ligne.  Il a également sa propre pratique privée, accompagnant des clients à travers le monde dans leur cheminement à la recherche de leur bien-être absolu. Pour plus d’information, visitez www.kylebuchanan.ca ou sa page Instagram.   

Note : ces médicaments homéopathiques peuvent ne pas convenir à tous. Toujours lire l’étiquette et suivre le mode d’emploi.

Références:

¹ Improve Posture & Stop Slouching at Work | Relax The Back
² https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0272494495900012
³ f.lux: software to make your life better (justgetflux.com)
⁴ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20350028/
⁵ https://www.dr-qais.com/Qais%20Journal/Magnesium.pdf