Comment prévenir le rhume ou la grippe ?

Le retour de la saison du rhume et de la grippe…Voici quelques conseils pour soutenir votre système immunitaire !

Par Kyle Buchanan, expert en bien-être

Et voilà l’automne qui frappe de nouveau à nos portes ! Les feuilles changent de couleurs, la température est de plus en plus fraiche, et sous peu, nous nous blottirons devant un bon feu de cheminée !

Pendant que la plupart d’entre nous sommes toujours en télétravail et que la vie n’est pas encore revenue tout à fait à la normale, nous reprenons de plus en plus contact en présentiel avec les membres de nos familles et nos ami(e)s. Et à cette période, la saison du rhume et de la grippe, que nous avons tout bonnement évitée l’année dernière en raison du confinement, revient une fois de plus.

À l’approche de la saison classique du reniflement, il est essentiel de continuer à soutenir quotidiennement notre système immunitaire. Ci-dessous, vous trouverez quelques-uns de mes conseils fondamentaux qui vous aideront à soutenir le spectaculaire système immunitaire, qu’est notre corps humain :

Voici quelques actions que vous pouvez réaliser de façon quotidienne afin de maintenir votre système immunitaire en santé :

 Maintenez votre consommation de sucre transformé au minimum. La nutrition et le système immunitaire sont intrinsèquement liés. Nourrissez votre corps avec de bons ingrédients et vous bâtirez de solides fondations. Nourrissez-le avec de mauvais ingrédients (le sucre transformé est l’un des grands coupables) et vous allez créer une bataille difficile et permanente. Le sucre a la capacité d’affaiblir le système immunitaire et réduire les cellules de ce dernier pendant des heures après la consommation. Malgré son goût sucré, son influence peut être amère sur notre santé immunitaire.

• N’oubliez pas de prendre votre vitamine D. Nous avons tous et toutes entendu parler de cette vitamine surtout durant la dernière année, et pour une bonne raison : il s’agit d’une vitamine essentielle en matière de soutien immunitaire. Une carence de cette vitamine peut entrainer des infections.² Pensez à prendre votre dose tous les jours, surtout durant l’automne lorsque les journées ensoleillées sont désormais derrière nous !
• Intégrez davantage d’aliments fermentés dans votre régime. Ces aliments sont riches en bonnes bactéries qui aident à nourrir votre microbiote – et un bon microbiote renforce votre système immunitaire. J’affectionne particulièrement la choucroute (mon objectif est de prendre une bouchée par jour !), le miso, le yogourt et le kombucha.
• Essayez de réduire votre stress. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais le stress chronique (provenant par exemple, d’un travail stressant ou d’un horaire chaotique à répétition) nuit au système immunitaire et épuise à terme notre corps. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de quitter votre emploi ou modifier votre horaire, alors je vous encourage à prendre quelques moments dans la journée, pour apaisez votre corps. Respirer, méditer et prendre le temps d’être dans la nature peuvent être de formidables moyens pour décompresser.

 Et lorsque vous avez cette petite intuition que quelque chose est en train d’insidieusement s’installer en vous – nous connaissons tous et toutes cette intuition que nous ressentons lorsque quelque chose ne va pas et que l’on se demande s’il s’agit d’un rhume ou d’une grippe – pensez à soulager vos symptômes avec mes astuces pour vous offrir une aide supplémentaire : 

• Gardez Oscillococcinum à portée de main. J’utilise ce remède depuis que je suis enfant et il continue à être la première solution que je prends dès les premiers symptômes d’états grippaux. Oscillococcimum est un médicament homéopathique des Laboratoires Boiron pour le soulagement des symptômes des états grippaux (tels que les courbatures, les maux de tête, la fièvre et les frissons).

Il aide également à réduire la durée des symptômes de la grippe et je continue à le trouver très efficace.

Je recommande de le prendre dès les premiers symptômes, en laissant fondre le contenu d’un tube dans la bouche en répétant l’opération deux fois, toutes les 6 heures. Disponible dans toutes les pharmacies, les magasins de produits naturels ainsi que sur le site internet de Boiron Canada: Oscillococcinum | Boiron Canada

• Augmenter votre apport d’aliments riches en vitamine C. Votre corps utilise beaucoup plus de vitamine C lorsqu’il combat une infection, donc j’augmente toujours mon apport de vitamine C lorsque je ne me sens pas au meilleur de ma forme. Des aliments tels que les framboises (j’ai toujours à portée de la main des framboises congelées!), les bleuets ou les poivrons sont quelques-uns de mes aliments préférés lors de collations et pour renforcer mon apport en vitamine C !

• Prenez le temps de vous reposer. Le sommeil est un grand guérisseur et s’avère essentiel à la réparation de votre corps. Si vous sentez que vous corps a besoin de repos et qu’un rhume ou une grippe est proche, s’il vous plait, écoutez votre intuition ! J’aime considérer ce temps de repos comme une borne de recharge dans laquelle notre corps peut se brancher pour pouvoir ensuite fonctionner à son efficacité maximum. Il est d’une importance vitale de considérer le sommeil comme une priorité bien méritée, particulièrement lorsqu’on ne se sent pas en forme.

En dernier lieu si, malgré tout, vous tombez malade et que la toux et le rhume sont présents, voici quelques-uns de mes trucs favoris:

• Parmi les sirops Stodal, pour le soulagement de la toux grasse et la toux sèche, si je dois composer avec d’innombrables symptômes tels que la congestion et l’écoulement nasal, la toux sèche ou grasse et/ou les éternuements, ma solution est Stodal Multi-symptômes des Laboratoires Boiron. Tout comme Oscillo, je continue d’utiliser Stodal pour soulager ces symptômes, comme je l’ai fait durant toute ma vie et je ne jure que par eux.

Lorsqu’on est face à ces genres de symptômes, je recommande de prendre 15 mL de Stodal (en utilisant le godet doseur fourni) 3 à 5 fois par jour! Stodal multi-symptômes pour enfants et Stodal miel sont également disponibles dans les pharmacies, les magasins de produits naturels et sur le site de Boiron Canada : Rhume et toux | Boiron Canada

• Sirotez un thé au gingembre. Je suis un inconditionnel du gingembre. Non seulement il participe au soulagement de mon mal de ventre, grâce à ses propriétés antioxydantes and anti-inflammatoires, mais il contribue aussi à supporter et renforcer le système immunitaire 3. Si vous luttez contre le rhume ou la grippe, le thé au gingembre est une de mes boissons favorites, à siroter durant la journée.

• Intégrez des aliments riches en zinc. Le Zinc est intéressant car il intervient de multiples façons durant une infection : il offre un appui au système immunitaire, le maintien en santé, tout en s’assurant que ce dernier ne devienne pas hors de contrôle. Nous recherchons en effet un système immunitaire qui accomplisse son travail pour nous rétablir, mais en même temps, nous désirons garder le processus inflammatoire sous contrôle afin de prévenir une inflammation qui pourrait causer des dommages. Le zinc aide à contrôler cet équilibre ! 4 Les aliments riches en zinc tels que les graines de citrouille, les amandes ainsi que la volaille sont de bonnes options à avoir à portée de main pour supporter notre système.

Dernières réflexions
Avec la saison du rhume et de la grippe qui s’annonce, il est important de se rappeler que notre système immunitaire est toujours aux aguets pour nous protéger et nous garder en sécurité et en santé. Il est primordial dans notre monde actuel, de soutenir ce précieux système et prendre les mesures nécessaires afin de s’assurer qu’il reçoive la meilleure alimentation possible pour réaliser son travail efficacement. Tous les deux, vous formez une équipe formidable !
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Kyle Buchanan est nutritionniste, conférencier, acteur et l’expert en bien-être permanent de l’émission « The Morning show », diffusée à travers le Canada. Passionné par la médecine holistique et le bien-être, il offre des conseils au plus grand nombre possible de personnes, qu’ils soient des téléspectateurs, participant à des conférences ou des internautes qui cherchent des articles ou des vidéos en ligne. Il a également sa propre pratique privée, accompagnant des clients à travers le monde dans leur cheminement à la recherche de leur bien-être absolu. Pour plus d’information, visitez www.kylebuchanan.ca ou sa page Instagram.

Note : ce billet fut créé dans le cadre d’un partenariat à responsabilité limitée avec Boiron Canada. Ce partenaire (Boiron Canada) n’a aucun droit de regard sur mon billet. Toutes les opinions exprimées sur ce blogue sont les miennes et sont pour buts informationnels seulement.

Note : ces médicaments homéopathiques peuvent ne pas convenir à tous. Toujours lire l’étiquette et suivre le mode d’emploi.

Références

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4748178/

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

4 https://www.sciencedaily.com/releases/2013/02/130207131344.htm