Comment bien se préparer à l’automne ?

Le souvenir des vacances d’été s’éloigne de jour en jour, les journées raccourcissent, les températures diminuent. Pour éviter d’avoir une baisse de moral ou même de tomber malade, voici notre programme pour attaquer cette nouvelle saison avec le sourire.  

Les bienfaits de la marche quotidienne

Faites du sport ou accordez-vous au moins 30 minutes de marche quotidienne, c’est gratuit et c’est bon pour le moral et le tonus, l’activité réduit le risque d’infections respiratoires comme le rhume d’environ 43%, selon une étude publiée par la revue British Journal of Sports Medicine.¹ Marcher régulièrement agit directement sur les appareils circulatoires et locomoteurs et offre de nombreux bienfaits pour la santé, en réduisant le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral; en faisant baisser la tension artérielle; en diminuant le taux de cholestérol sanguin; en augmentant la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose; en atténuant les conséquences négatives de l’arthrose et en soulageant les maux de dos.²

Le sommeil pour lutter contre le stress

Le sommeil est un allié précieux pour la santé physique et psychologique et dans la prévention des problèmes de santé. On dort pour conserver son énergie et pour en refaire le plein tous les jours. On dort aussi pour mémoriser et apprendre mais surtout pour gérer les émotions et le stress.³
D’après des données de l’Agence de santé publique du Canada sur le sommeil, 36,3 % des adultes qui ont un sommeil insuffisant révèlent avoir un stress chronique comparé à 23,2% des adultes qui ont un sommeil adéquat. Les adultes canadiens devraient dormir au moins de 7 à 9 heures par nuit pour les 18 à 64 ans et de 7 à 8 heures par nuit pour les 65 ans et plus. Or, un bon sommeil fait partie d’un mode de vie sain.⁴

Bien aérer son domicile

Et même si le thermomètre dégringole, il ne faut pas négliger d’aérer sa maison entre 15 et 30 minutes par jour pour renouveler l’air et se débarrasser ainsi des polluants intérieurs.

Faire le plein de vitamines

Fini apéro et barbecues en série. Il est temps de reprendre un régime alimentaire équilibré car des carences peuvent mettre à mal le système immunitaire et donc entraîner des maladies. On refait donc le plein d’énergie avec un régime riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments. On remplit sa cuisine avec des légumes (champignons, épinards, carottes, potiron, brocoli) et des fruits de saison (bananes, citrons, pommes, raisins, oranges), des épices (cumin, coriandre, curry, gingembre), des lentilles riches en vitamine B et la fameuse Vitamine D qu’on trouve surtout dans les poissons gras.

Etre bienveillant avec soi-même

Il est aussi temps de dire adieu à ses sandales, ressortir ses vêtements chauds voire renouveler une partie de sa garde-robe. Si l’idée de mettre le chauffage dans votre appartement vous démoralise, pourquoi ne pas vous offrir un soin en institut pour vous faire du bien au corps et au moral ?  Et le soleil se faisant plus rare en automne, on peut également s’essayer à la luminothérapie. Cette thérapie par la lumière utilise une lampe spéciale qui peut booster l’horloge déboussolée et lutter ainsi contre cette dépression saisonnière qui toucherait 2 à 3% de la population canadienne. L’utilisation quotidienne d’une lampe de luminothérapie de 10 000 lux, pendant 30 minutes, pourrait ainsi s’avérer un traitement efficace.⁵

Maintenir de bonnes défenses immunitaires

L’automne avec le froid qui s’installe et les périodes prolongées en lieux clos favorisent la proximité physique entre les individus. Cela offre ainsi un milieu favorable à la résurgence des maladies infectieuses virales comme le rhume et la grippe.  En plus des conseils proposés dans cet article et l’application de mesures sanitaires de base, comme se laver les mains fréquemment, l’homéopathie et la naturopathie sont deux approches thérapeutiques qui considèrent l’individu dans sa totalité et visent la conservation de la santé et à prévenir la maladie tant sur le plan physique, émotionnel que mental.

Sources :

1. https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987
2. https://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html#:~:text=Am%C3%A9lioration%20de%20la%20sant%C3%A9%20mentale,sont%20souvent%20de%20bons%20dormeurs.
3. https://dormezladessuscanada.ca/tout-sur-le-sommeil/pourquoi-dormir/
4. https://www.canada.ca/content/dam/phac-aspc/documents/services/publications/healthy-living/canadian-adults-getting-enough-sleep-infographic/64-03-18-2136-Sleep-Adults-Infographic-FR-Final-03.05.2019.pdf
5. http://www.scientifique-en-chef.gouv.qc.ca/impacts/ddr_luminotherapie-efficace-depression-hivernale-vrai/