Les 5 meilleures astuces naturelles pour gérer son stress

Par Kyle Buchanan, expert en mieux-être

Nous sommes déjà en décembre. Je sais, tout comme vous, je n’en reviens pas moi-même.  Nous arrivons à la fin de 2022, et bien que cette année nous aie rapproché de la normalité par rapport aux années passées, elle nous a réservé bien des surprises, des revers et du stress pour beaucoup d’entre nous.

Nous sommes nombreux à vivre un niveau de stress plus intense que d’habitude. Si vous êtes comme moi, le « retour à la normale » en matière de vie sociale a apporté avec lui son propre lot de stress et d’anxiété.

Au-delà des facteurs de stress de la vie quotidienne, qu’il s’agisse du travail, de la famille, des nouvelles dans les médias ou de la politique (ou si on veut être plus réaliste, une combinaison de tous ces éléments), la saison des fêtes approche à grands pas, et elle peut entrainer elle-aussi ses propres attentes et tensions.

Il existe de nombreuses façons d’aborder la gestion du stress – alimentation, sommeil, remèdes naturels, etc. Toutefois, même si chacune de ces approches peut fonctionner individuellement, elles performeront davantage si elles sont utilisées ensemble, parce que chacune se complète et se potentialise afin de mener, d’une façon holistique, à nous renforcer nous-mêmes.

Alors sans plus tarder, voici cinq meilleures astuces naturelles pour gérer son stress:

1. Réduisez votre consommation de sucre ajouté et de glucides ultra-transformés.

QUOI? Comme SI je suggérais de couper le sucre au début de la saison des fêtes. Mais s’il vous plaît, laissez-moi finir le fil de ma pensée. Je ne dis pas de ne jamais manger de sucre, mais je tiens à souligner (aussi innocemment que possible) que les sucres ajoutés dans l’alimentation, que l’on trouve principalement dans les aliments riches en glucides ultra-transformés (tels qu’un bol de céréales à base de maïs au petit déjeuner, ou un bagel fait de pain blanc pour le lunch ou encore un muffin avec des morceaux de chocolat comme collation) sont associés à un stress perçu comme étant plus élevé, ainsi qu’à une augmentation de l’anxiété. ¹

Il y a plusieurs facteurs contribuant à cette réaction notamment la façon dont ces aliments peuvent affecter négativement notre glycémie. En simples termes, ces aliments peuvent contribuer à l’instabilité de notre glycémie, ce qui peut se traduire par un sentiment d’être moins bien dans sa peau.

Donc, cela ne veut pas dire de ne jamais inclure ces aliments, les fêtes sont là – profitons-en ! Mais nous pouvons être plus sélectifs sur le moment où nous les incluons dans notre alimentation parce que nous savons qu’ils peuvent avoir un impact négatif sur notre lot de stress.

Un petit conseil : ces types d’aliments sont particulièrement problématiques lorsqu’ils sont consommés en l’absence de fibres ou de protéines, alors faites de ces deux catégories vos amis pendant la saison des fêtes !

2. Inclure ces nutriments clés contre le stress

Il y a 3 catégories de nutriments que je privilégie et que je recommande car ils soutiennent notre organisme dans sa réponse au stress :

• Vitamine C

Nos glandes surrénales (qui produisent nos hormones de stress) abritent l’une des plus grandes concentrations de vitamine C dans notre corps ², or ce dernier utilise plus de vitamine C en période de stress. Cela s’explique en grande partie par le fait que la vitamine C est utilisée pour fabriquer les hormones de stress qui nous aident à le gérer ! ³. Pour cette raison, les aliments riches en vitamine C comme les bleuets, les framboises, le brocoli, les poivrons et les agrumes sont tous de merveilleux aliments fonctionnels à ajouter dans notre alimentation.

• Le magnésium, également connu sous le nom de minéral de détente

Les régimes pauvres en magnésium sont associés à des niveaux plus élevés de stress et d’anxiété, et dans la pratique, le magnésium a tendance à être un minéral que beaucoup ne consomment pas en quantités optimales. ⁴ Les légumes-feuilles, l’avocat et le chocolat noir sont des aliments riches en magnésium.

• Oméga 3

Les oméga 3 occupent une place très spéciale dans mon cœur lorsqu’il s’agit de renforcer la résistance au stress. Ils apportent un soutien non seulement à notre cerveau, mais ils peuvent également aider à atténuer les effets du stress, afin que nous soyons moins réactifs face à un facteur de stress ⁵. Inclure des aliments riches en oméga 3 comme le saumon, le maquereau, le lin, les graines de chia et de chanvre en plus de l’ajout de suppléments d’oméga 3, peut contribuer grandement à soutenir notre système de réaction au stress.

3. Ayez Quietude à portée de main

Lorsque nous traversons des périodes de stress et que nous ressentons un sentiment général de malaise et de nervosité, l’un de mes préférés reste toujours Quietude*, le médicament homéopathique de Boiron utilisé pour soulager la nervosité liée au stress (ex. : hypersensibilité ou irritabilité). On peut le prendre à tout moment de la journée lors de l’apparition des symptômes et il ne crée pas d’accoutumance.

Je recommande sa prise comme ceci : pendant les périodes de stress et de nervosité, prendre 2 comprimés, 3 fois par jour, puis réduire à mesure que les symptômes s’améliorent.

Quietude est aussi une de mes solutions préférées qui se veut un complément aux autres astuces et outils que j’ai décrits ci-dessus. Comme je l’ai mentionné précédemment, bien que chaque approche puisse fonctionner seule, toutes ces astuces performent davantage lorsqu’elles sont utilisées les unes avec les autres.

Plus tôt cette année, j’ai eu l’opportunité d’être invité à Lyon, en France aux Laboratoires de Boiron où j’ai pu apprendre davantage sur les processus, les pratiques et les dernières recherches en matière d’homéopathie. Et ce qui m’a le plus marqué, c’est que la philosophie de Boiron repose sur la conviction que l’homéopathie n’est pas seulement une approche autonome, mais plutôt une approche complémentaire à d’autres thérapies pour le bénéfice de chaque individu. Cela correspond directement à ma façon de travailler et à mes croyances personnelles. Tout le monde a sa place à la table en matière de santé. Ce n’est pas l’une ou l’autre approche thérapeutique (ce qui, je crois, est un mythe faussement répandu concernant l’homéopathie), mais plutôt les deux en synergie. Il s’agit d’un ensemble d’outils et de modalités qui fonctionnent ensemble et qui sont spécifiques pour le bien-être de chacun.

4. Favoriser le sommeil

Une bonne nuit de sommeil est essentielle lorsqu’il s’agit de gérer le stress. Et malheureusement, le stress et le manque de sommeil s’avèrent être un cercle vicieux. Aussi, chaque fois que je travaille avec quelqu’un qui traverse une période de stress, je me fais un devoir de développer une bonne routine de sommeil, tout en ajoutant des approches de soutien si nécessaire.

Quelques astuces pour favoriser une meilleure nuit de sommeil :

• Détachez-vous des écrans 1 heure avant d’aller vous coucher ; privilégiez plutôt la lecture d’un livre afin d’aider vos yeux à se détendre.

Dressez une liste des choses à faire pour le lendemain, une heure avant de vous endormir. Les mettre sur papier et hors de votre tête peut vous éviter d’énumérer des tâches qui occuperont votre pensée alors que vous tentez de vous endormir.

• L’huile essentielle de lavande, dans un diffuseur ou quelques gouttes déposées sur votre oreiller, peut aussi aider à favoriser la relaxation. ⁶

Dormez dans une pièce complètement sombre et légèrement fraîche.

• Utilisez Quietude de Boiron si nécessaire. Ce médicament homéopathique peut aussi être bénéfique pour votre sommeil. Si vous ressentez de l’agitation, des difficultés d’endormissement ou encore avez des réveils nocturnes ou une insomnie occasionnelle – Quietude peut être ajouté à votre routine de sommeil.

5. Utilisez cette technique de respiration à votre avantage

À mon avis, le travail de la respiration est l’un des outils les plus sous-utilisés en matière de stress et peut être incroyablement efficace. Prendre des moments tout au long de la journée, en particulier durant des moments de stress, pour prendre des respirations profondes et délibérées peut vraiment contribuer à apaiser notre mode de réaction au stress. ⁷

Voici l’un de mes exercices de respiration préférés à essayer. C’est ce qu’on appelle le souffle 4-7-8 :

• Inspirez par le nez pour un compte de 4
• Retenez votre souffle pour un compte de 7
• Expirez par la bouche pour un compte de 8
• Répétez pendant quatre ou cinq cycles

Cela peut aider à apaiser votre système de réaction au stress, réduire les sentiments d’accablement et vous aider à vous sentir plus centré. En pratique, cette technique de respiration ne génère que des critiques positives !

 

ASTUCE EN BONUS: Quoi faire si vous tombez malade?

Malheureusement, le stress chronique peut avoir un effet négatif sur notre système immunitaire (comme si nous avions besoin d’une raison de plus pour ne pas aimer le stress !). Le stress chronique a toujours été associé au risque accru d’infections respiratoires comme la grippe et le rhume ⁸. De plus, nous débutons notre saison régulière du rhume et de la grippe !

Si vous commencez à ressentir des symptômes d’états grippaux, Oscillococcinum* est l’un de mes irréductibles. C’est le médicament homéopathique de Boiron qui apporte un soulagement des états grippaux tels que les courbatures, les maux de tête, la fièvre et les frissons, et il aide à en réduire leur durée (ce que j’apprécie toujours !).

En conclusion

Le stress fait partie de l’expérience humaine, mais je pense que l’on peut dire que nous avons eu plus que notre juste part de stress ces dernières années. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler le monde extérieur et les facteurs de stress externes qui se présentent à nous, il est réconfortant de savoir qu’il y a des éléments sur lesquels nous pouvons encore avoir un contrôle pour nous apporter le soutien nécessaire et mieux naviguer dans ce monde stressant.

Utiliser la nutrition à notre avantage, favoriser le sommeil et la respiration et avoir nos médicaments de prédilection à portée de main sont tous des outils qui peuvent nous donner un coup de main lorsque nous en avons le plus besoin.

Que le temps des fêtes à venir soit plus calme, reposant et merveilleux !

*Ces médicaments homéopathiques peuvent ne pas convenir à tout le monde. Lisez et suivez toujours l’étiquette.  Ces affirmations sont basées sur des références homéopathiques traditionnelles et non sur des preuves scientifiques modernes.

Références:

1  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33109502/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613

2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779027/

3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654017/

4 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/

5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23408034/

6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6206409/

7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/

8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1713648/).

À propos de l’auteur :

Kyle Buchanan est nutritionniste licencié (CPN), conférencier, acteur et expert en mieux-être. Il est aussi chroniqueur à l’émission canadienne de Global TV, « The Morning Show ». Un passionné dans la diffusion au plus grand nombre de lecteurs en ligne, téléspectateurs, participants de ses conférences et adeptes de vidéos, de conseils holistiques en matière de santé et de mieux-être, il possède également son propre cabinet privé, travaillant avec des clients à travers le monde, au sein de leur cheminement afin d’accéder à leur bien-être. Pour plus d’informations, consultez www.kylebuchanan.ca ou sa page Instagram !